മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി എന്തൊക്കെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് മുംബൈയിലെ ഏഷ്യൻ ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിനന്റെ ചെയർമാനും ഹാർട്ട് സർജനുമായ ഡോ. രമാകാന്ത പാണ്ഡ പറയുന്നു.
ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി കൂടിവരികയാണ്. ആഗോളതലത്തിൽ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട മരണകാരണം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാണെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി എന്തൊക്കെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് മുംബൈയിലെ ഏഷ്യൻ ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിനന്റെ ചെയർമാനും ഹാർട്ട് സർജനുമായ ഡോ. രമാകാന്ത പാണ്ഡ പറയുന്നു.
താഴെപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം അവ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളായിരിക്കാം.
ഒന്ന്…
എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ചിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നേരിയതോ കഠിനമോ ആയാലും അതൊരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെക്കൊണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
രണ്ട്…
ശ്വാസതടസ്സമാണ് മറ്റൊരു ലക്ഷണം. പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വിശ്രമത്തിലോ പോലും ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ അത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാമെന്നും ഡോ. രമാകാന്ത പാണ്ഡ പറയുന്നു.
മൂന്ന്…
കഴുത്ത്, താടിയെല്ല്, തൊണ്ട, വയറിലോ പുറകിലോ വേദന എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
നാല്…
കൈകളിൽ അസാധാരണമായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദമുള്ള സമയങ്ങളിൽ അത് പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം.
ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്…
വ്യായാമം…
ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക…
ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പുകവലി ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ ഹൃദയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.
കൊളസ്ട്രോൾ…
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഉപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക…
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകും. ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗങ്ങളാണ്.
ഉറക്കം …
ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് രാത്രി എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക…
ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഹൃദയ പരിശോധനകൾ ചെയ്യുക…
20 വയസ്സ് മുതൽ തന്നെ ഒരാൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങണം. കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും…
പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ്, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ ഡിസീസ്, പെരിഫറൽ വാസ്കുലർ ഡിസീസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെയും നാഡികളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതിലെ കാലതാമസം നിശബ്ദ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ), ഹൃദയധമനികളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഉയർത്തുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ എന്നിവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും.
നടക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ നെഞ്ചുവേദന, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.